czyli najlepsze 3-dniowe połączenie partii byłoby następujące: klatka, plecy barki, biceps, triceps, przedramiona nogi, czworoboczny, brzuch ? i w jakiej kolejności najlepiej wykonywać ćwiczenia na klatke i plecy? najpierw wszystkie na klatke, potem wzsystkie na plecy, czy pierwsze na klatke, drugie na plecy, trzecie na klatke itd? Zmieniony [...]
przez ten czas nie miałem zadnego planu treningowego...po prostu chodziłem i robiłem jak najwięcej ćwiczeń..omijałem ćwiczenia na nogi i plecy..:/zwróciłem uwagę ze mam małe barki mało widoczną V na plecach itp. najbardziej rzuca się łapsko i triceps..więc chciałem popracować nad całym ciałem.Diete sam liczyłem wyszło ponad 2700 a dokładnie [...]
[...] znacznie mniejszeych ceiazrow , robie to i podchwytem i nachwytem , oprocze tego nromalne unoszenie bokiem i w opadzie zatem liczba cwiczen na barki wzrosla z 3 do 4 - na plecy robie sobie praktycznie bez obciazenia , w zasadzie mozna przyjac ze w tym cyklu odpuscilem plecy potem do tego jeszcze wroce na biceps i triceps rowniez nie robie juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym widzial to tak: 1.Przysiady klasyczne, lub ze sztanga z przodu. 2.Podciaganie an drązku i drugie cwiczenie na plecy MC 3.WL-hantle lub sztanga 4.Bary-wyciskanie hantle lub sztanga 5.Biceps-uginanie hantle lub sztanga 6Triceps francuz lezac sztanga i ewentualnie brzuch jakies dwa cwiczenia. i zobaczysz ze styknie.
[...] ze stojaków, bo ich nie posiadam, więc może to jakoś wpłynęło na wynik wyciskania Nie tyle fizycznie co psychicznie. Skoro jakoś tymi słabymi łapami zakładałam sobie na plecy troszkę więcej to podejmowałam się coraz większych ciężarów w wyciskaniu stojąc I koniecznie muszę kupić sobie stojaki, bo już doszłam do swojej granicy, gdzie ciężko [...]
1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX to już niech 3 beje - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 maszyna na końcu a najlepiej wogóle - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 to jako drugie ;] - Martwy ciąg 10/8/8/6 to na początek obowiązkowo ! Biceps: - Uginanie ramion ze [...]
[...] mięśnia dwugłowego i jest słabiutko, mam wrażenie że są jakby z betonu... Pompki robiłam w oparciu o parapet, który jest na wysokości moich bioder, przyznam że czułam plecy, klatę i triceps, to chyba dobrze @-| Po treningu schodziłam po schodach na miękkich nogach, tak nie do końca je czułam |-) Zmieniony przez - Julietta w dniu 4/29/2017 [...]
[...] zalezy od wielu czynników np. przerw miedzy seriami/ćwiczeniami, długości rozgrzewki. Rozgrzewka ~10min, przerwy myślę że 60-90 sek (jeśli się mylę to mnie popraw). 3. Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Ok, czyli muszę tylko zamienić nogi z plecami. 4. Lekarz. Co do ćwiczeń - najpierw konsultacja z lekarzem odnoście wykonywania ćwiczeń [...]
@Doris - no mam trochę dużo czasu tym bardziej, że uciąłem na grudzień do 3dni treningowych . Dziś Plecy, Klatka, Barki . Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwyt 2x20p , 1x10p + drop Ściąganie drażka do karku szeroko nachwyt 2x20p, 1x10p + drop Wiosło arnolodowe nachwyt 3x10p 50kg Wyciskanie sztangi na ziemi 4x10p 50kg + rozpiętki 4x10p 10kg + [...]
@ Cielu - JEDZIEMY Z TYM TEMATEM ! JAK PIHU Z FRAJERAMI I SŁONIU Z HORROR RAPEM 8-) @ Muczakos - mam szerokie plecy xd, i to chyba aż za szerokie może znajdę coś to jutro wrzuce z przed jakiś 2 miesięcy te wyszły dziwnie i po przerwie, nawet dziś już jest lepiej . @ Doris- Ja to się boję że szkielet będę straszny ... STRZAŁKA UNS Dziś 1.Klatka [...]
[...] te ćwiczenia robisz bezpośrednio po wyciskaniu na klatę przed bicepsem i brzuchem. Dobór ćwiczenia dowolny W środę dobierasz dowolnie po 2 ćwiczenia złożone na plecy i barki rozkład powtórzeń i serii ma być podobny do rozpisanego 1 tyg ale generalnie ma ocsylować w granicach 3-4 serii głównych po 4-6 powt na biceps podobnie ale 5-8 [...]
[...] (NACHWYT) - 50/55/60/65 Ale ogólnie to mniej więcej tak wygląda. W tym momencie ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu, bo tak mam karnet na siłownie wykupiony. Wcześniej w domu ćwiczyłem 4-5 razy w tygodniu, jednak teraz chodząc na siłownie te 3 razy w tygodniu są większe efekty (na pewno przynajmniej na plecy i ramiona, najtoporniej klatka idzie)
TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA - Ćwiczenia na plecy | ściąganie drążka | http://www.youtube.com/watch?v=gscdf2oEG6E Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-12-27 16:28:10
[...] wiem jak to się nazywa. Technika: pozycja boczna i kimura. Technika: pozycja boczna i przejście do innej kimury. (uda znajdują nad głową przeciwnika a kimura idzie za jego plecy po wyciągnięciu jego ręki) Walki: 2x5 minut. A na końcu podział na dwie grupy.. przegrana drużyna robiła pompki: pierw bieg sprintem to końca i powrót. Potem bieg na [...]
Być może mały jednak w moim splicie, który ułożyłem są proste ćwiczenia takie jak MC wiosłowanie jest znikoma ilość izolowanych. Przez te 8 mc ogarnąłem technike ćwiczeń więc nie wiem czy zmieniać na FBW czy jechać na zmodyfikowanym SPLICIE. Odnośnie FBW ułożyłem taki plan: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A [...]